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      如何迅速安撫好自己的情緒

      文章來源:華夏心理 發布時間:2013年10月23日 點擊數: 次 字體:

      花費千元的新潮發型,卻被好友譏爲“雀巢”;精心打扮去赴約會,平時20分鍾的路卻狂堵一小時;熬了通宵馬上完工的報告,電腦死機偏又忘了保存……

        美國密歇根大學心理學家南迪·内森(Nandi Nelson )研究發現:人的一生中,平均有30%的時間都會被壞情緒占據,而讓我們心情不爽的很多就是這些突如其來的小麻煩。因爲毫無心理準備,我們的情緒反應通常更爲強烈和糟糕,仿佛瞬間從天堂堕入地獄。壞情緒不但影響你,甚至還殃及周圍的人和事,這就是心理學所說的“踢貓效應”。

        怎樣迅速調整心情?

        “方法很多,比如改變表情”,美國加州大學心理學家保羅·艾克曼(Paul Ekman)說。他曾在實驗中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情,結果發現他們的身體也相應變化。當受試者裝出恐懼的表情時,他們心跳加速,皮膚溫度降低,并感到恐懼;同樣,當受試者裝出快樂的表情時,他們也果真感受到幸福和愉快。

        美國密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒(Stephen Kepler)則發現,辦公室窗戶靠近自然景物的職員,比位于喧鬧環境的職員工作熱情更高,效率也更高。“因此,即使不能擺脫環境,走到窗前眺望一下青草綠樹,也對改變心情有好處。”此外,美國得克薩斯大學心理學家發現,書寫能釋放壓力;而英國顔色療法治療師吉爾·希爾曼(Jill Hillman)則建議,深呼吸,同時想象不同的顔色,能對改善心情産生良好影響。

        迅速改變壞心情,别讓苦瓜臉持續的時間太長。要相信,人人都有自己應對沮喪的小竅門。

        TIPS:踢貓效應

        父親在公司受到老板批評,回到家,把在沙發上蹦來跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火,狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上,正好一輛卡車開來,司機趕緊避讓,卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上着名的“踢貓效應”,描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。問問自己,你還在“踢貓”嗎?

        人人都能迅速安撫自己

        誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏,有的人沮喪片刻便積極應對。其實,每個人都能爲自己找到一個通道,讓壞情緒趕緊走開,好心情迅速回來。隻要我們做個有心人,不斷摸索和學習一些情緒管理的技巧,做起來就不那麽困難。

        讓身體配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈,都可以用來改善心情。

        暫時遠離刺激源,避免沖突升級。

        如果必須表達,那就說出自己此刻的感受,而不要解釋對方的動機。你可以說“你說報告準備不夠用心,我感到有些委屈”;而不要說“你覺得我是對工作不負責任的人嗎?”

        自我對話。每個人的方法不盡相同,隻要能讓你進行冷靜的自我對話的方法,就可以嘗試。

        暫時恢複好心情,并不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。

        迅速調整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的積累和自我修養的提高才真正有效。

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